[심리상담] 학교적응 : 주의집중력을 향상시킬 수 있는 방법 -Ⅱ

오늘은 집중력을 향상시킬 수 있는 방법 두 번째 시간입니다. 집중력을 이야기하는데 있어 과거 어머님과 아버님의 기억을 되짚어 보십시오. 그러면 집중력을 향상시키는데 도움이 되는 몇 가지 방법을 생각해 낼 수 있을 것입니다. 먼저 공부를 하려고 책상 앞에 앉으면 이런저런 생각이 듭니다. 특히 지저분한 책상이 눈에 들어와 책상을 깨끗이 치우고 정리정돈을 끝내고 나면 기운이 다 빠져버려 막상 공부에 집중하기에는 에너지가 부족하게 되는 경험 한두 번쯤 하셨을 것입니다. 어떠한 일이든 깔끔하게 정리정돈 되고 끝맺음이 된 일보다는 마무리하지 못한 일들이 머릿속에 더 오래 남아 있습니다. 이러한 것들이 주의집중을 방해하고 공부에 지장을 주게 마련입니다. 따라서 공부를 하기에 앞서 쉽게 마무리할 수 없는 일은 시작하지 않는 것이 좋습니다.
  두 번째 공부를 하기전이나 공부 중간에 생각이 많아지거나 공상이 많아질 때가 있습니다. 계속 떠오르는 공상이나 생각들 때문에 공부에 집중을 하지 못하고 그렇다고 실컷 놀 수 있는 것도 아니고 이러한 일들이 ‘공부해야하는데 나는 딴 생각을 했어’라는 마음과 함께 죄책감을 갖게 만들기도 합니다. 이럴 때 책은 잠시 접어두는 용기가 필요합니다. 그리고 잠깐 공간을 즐기는 것도 좋습니다. 단 여기서 주의할 점은 공부하는 장소를 벗어나선 안된다는 것입니다. 공부시간에 잠시 딴 생각을 하는 것입니다. 그러나 자리를 이탈하여 공상에 집중을 하게 된다면 공상시간에 잠깐 공부를 한 것이 되고 공상에 집중하다보면 에너지가 소진되고 공부하는 곳으로 다시 돌아오는 것이 힘들어집니다. 그리고 공상시간도 공부계획 안에 포함시켜 놓으셔야 합니다. 사람의 뇌는 한계가 있습니다. 아무리 공부가 중요한 일이라고 생각하고 공부를 수행해도 특별한 관심거리나 걱정이 있으면 누구나 공부에 집중하기 어려워집니다. 따라서 계획 하에 잠깐 공상이나 딴 생각을 하면 중요한 것이 공부라는 생각을 잊어버리지 않게 됩니다.
  마지막으로 주의집중 시간을 늘리기 위한 방법은 계획을 세우고 꾸준하게 공부를 하는 것입니다. 우리의 뇌는 생각보다 단순해서 그 시간에 반복적으로 공부를 하였다면 뇌 또한 그 시간이 되면 미리 공부할 준비를 하게 됩니다. 따라서 더욱 효율적인 공부를 할 수 있게 됩니다. 지금까지 주의집중력을 높이기 위한 방법을 그리 특별한 방법이 아닙니다. 누구나 알고 있는 그런 간단한 방법입니다. 그러나 좋은 10가지 방법을 알고 있는 것보다 더욱 중요한 것은 한 가지를 꾸준하게 실천하는 것입니다.

우리심리상담센터 책임연구원 : 유정현

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