차고 건조한 겨울철, 아이들도 바깥에 나가 노는 시간보다 실내에서 머무는 시간이 많다. 실내에서 뛰어다고 이리 저리 뒹굴면서 발생하는 먼지는 독감과 감기, 천식 등 호흡기 질환을 일으킨다. 특히 요즘 아이들에게 가장 무서운 질환 중 하나인 아토피성 피부염도 부모들의 머리를 지끈거리게 한다. 겨울철 잦은 감기를 예방하고 체력을 키워 이듬해 건강하게 날 수 있는 겨울나기 방법을 알아본다.
◇적당한 실내 온도 유지는 필수
엄마가 느끼기에 덥지도 춥지도 않은 온도가 우리 아이들에게 가장 적당하다. 이제 막 기기 시작했거나 걸음마를 시작한 아기라면 한창 활동량이 많기 때문에 어른이 약간 서늘하다고 느낄 정도의 온도가 적당하다. 18~20도가 넘으면 약간 덥다고 느끼는 아기들도 있다. 차거운 공기는 아래에 모이므로 실내 온도를 잴 때는 아기의 키 높이에서 재는 것이 좋다.
◇두꺼운 옷보다는 얇은 옷 여러 겹이 좋다.
겨울엔 옷을 어느 정도 입어야 할까? 아이들인 경우 활동량이 많아서 어른이 생각하는 만큼 춥지 않다고 한다. 따라서 아이들은 옷을 너무 두껍게 입었을 경우 오히려 땀이 나서 땀이 다시 식었을 때 감기에 걸리기 쉽다. 또한 많이 입히면 몸의 움직임이 둔해져 아이가 쉽게 넘어지거나 하는 등 활동에 지장을 받을 수 있다. 6개월 미만의 아기라면 짧은 속옷, 긴 속옷, 겉옷을 입힌다. 6개월 이후의 아기나 유아라면 실내에서는 상의는 반소매 속옷, 셔츠, 트레이닝복으로 얇은 옷 3겹 정도면 충분하다.
◇안전과 환기를 위한 난방기구의 사용
난방 기구를 사용할 때 주의해야 할 것은 안전과 환기다. 환기에 대해서는 에어컨과 같이 실외로 공기를 빼는 타입의 난방기구가 이상적이지만, 그렇지 않을 경우에는 자주 창을 열어 환기시키도록 한다. 난방 기구를 따로 사용하고 있지 않더라도 춥다고 환기를 시키지 않게 되면 실내 공기가 탁해지고 바깥 공기에 단련이 되지 않아 감기에 걸리기 쉬우므로 매일 햇빛이 좋을 때 환기를 시키는 것이 좋다. 실내의 습도에도 유념한다. 너무 건조하면 목이 아프고 감기에 걸리기 쉬우므로 50~60% 정도의 습도를 유지하도록 한다. 가습기가 효과적이지만 젖은 빨래를 실내에서 말리는 것만으로도 습도는 올라간다.
◇몸의 신진대사에 좋은 비타민과 무기질을 보충
겨울에는 몸의 활력이 떨어지고 추위에 몸이 자꾸만 움츠러들어 몸의 신진대사가 위축되기 때문에 몸의 신진대사에 중요한 역할을 하는 비타민과 무기질이 더욱 필요하다. 비타민과 무기질은 질병에 대한 저항력을 높여주고 몸에 활력을 주기 때문에 적절히 섭취하면 감기를 예방하는 효과도 있다.겨울에는 보관이 용이한 뿌리채소를 이용한 음식을 만들어주는 것이 한 방법. 고구마나 늙은 호박을 넣어 만든 식품을 주된 간식으로 주는 것도 비타민과 무기질을 보충하는 데 도움이 된다.
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입력 : 2011년 12월 18일 
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